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Dieta sana ed equilibrata: quante calorie assumere quotidianamente?

Calorie dieta sana

Volete essere in forma per l'estate? Vediamo quante calorie dobbiamo assumere quotidianamente per una dieta sana ed equilibrata.

L’estate si avvicina e tutti, soprattutto noi donne, vogliamo essere al massimo della forma per la prova costume e far invidia a tutte le altre donne sulla spiaggia con un fisico e una tintarella perfetti. Vediamo quante calorie dobbiamo assumere quotidianamente per una dieta sana ed equilibrata.

Quante calorie assumere al giorno

Non è semplice capire quante calorie dovremmo consumare ogni giorno per seguire un regime alimentare equilibrato e sano. Se ne assumiamo meno provochiamo dimagrimento, al contrario, se ne assumiamo troppe tendiamo a ingrassare. Per dimagrire è necessario che le calorie che assumiamo attraverso la nostra alimentazione siano minori di quelle che consumiamo con il nostro dispendio energetico.

Questo equilibrio tra le calorie deve essere però equilibrato, bilanciato e mai troppo eccessivo. Il fabbisogno calorico giornaliero è ciò di cui il nostro organismo necessita ogni giorno ed è composto da: metabolismo basale, livello di attività fisica, calorie necessarie per svolgere le attività, calorie per l’esercizio fisico.

Il valore più importante, però è il metabolismo basale.

Il metabolismo basale

Il metabolismo basale si basa su sesso, età e peso di ogni individuo ed è l’energia che consumiamo nel nostro quotidiano. Non solo i fattori elencati in precedenza influenzano questo dato ma, anche lo stile di vita, le patologie, la massa muscolare e l’ereditarietà. Quindi, il metabolismo basale è il totale delle calorie che dobbiamo assumere per stare bene ogni giorno, dipende come abbiamo visto da molte cose ma per un individuo molto attivo e che pratica molto sport dovrebbe aggirarsi attorno alle 2100/2200 kcal giornaliere. Il metabolismo basale viene influenzato dal sistema ormonale e dal livello di attività fisica che ognuno di noi pratica, per riuscire a perdere peso è quindi molto importante tenerlo in allenamento e mangiare regolarmente.

Le calorie

Vediamo ora qualche informazione sulle calorie: non sono infatti tutte uguali. Possono essere contenute all’interno di grassi, carboidrati e proteine. Le proteine contengono a parità di peso il minor numero di calorie per questo motivo è preferibile consumare alimenti proteici in modo da riuscire a mangiare di più rispetto a grassi e carboidrati. Vi consigliamo di controllare gli alimenti perché ognuno ha una composizione differente, non è però sempre possibile sapere quanti zuccheri, grassi o proteine sono contenute all’interno, soprattutto su prodotti confezionati e acquistati al supermercato. Per questo motivo è importante, e più salutare, consumare alimenti freschi come frutta e verdura che sono utilissimi per il nostro fabbisogno calorico giornaliero.

Togliendo alcune calorie dalla propria alimentazione sarà abbastanza semplice perdere peso; fate attenzione però a non inciampare nell’errore più comune ed eliminare un numero eccessivo di calorie sbilanciando così la vostra dieta verso un consumo troppo elevato di proteine e non implementare il resto dei nutrimenti di cui il vostro corpo ha bisogno.

Fabbisogno giornaliero tipo dieta mediterranea

Se parliamo di dieta equilibrata, quella mediterranea è considerata la migliore. Vediamo un esempio di dieta mediterraneo equilibrata con circa 1200 calorie al giorno. (Fate attenzione una dieta da 1200 calorie è indicata per gli uomini fino al 1,60 metri e per le donne fino a 1,65 metri. Se non rientrate in queste categorie è meglio che vi spostiate su una dieta da 1400 calorie o per persone con una corporatura più robusta stare attorno alle 1600 calorie).

Con questa dieta potrete perdere fino a due chili a settimana. La cosa importante è che voi facciate 5 pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, spuntino e infine la cena. Per gli spuntini di metà mattina vanno bene anche delle barrette proteiche se non avete tempo di prepararvi voi qualcos’altro.

Piano settimanale

LUNEDÍ
Colazione

Un vasetto di yogurt bianco magro da 125 grammi
20 grammi di pane integrale
20 grammi di marmellata
Spuntino
1 banana
Pranzo
50 grammi di riso integrale
50 grammi di fagioli freschi
200 grammi di verdure lesse
1 mela
Spuntino
Un frutto di stagione
Cena
150 grammi di fesa di tacchino
200 grammi di verdure fresche
Un cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40 grammi di pane integrale

MARTEDÍ
Colazione

Una tazza di latte scremato
20 grammi di muesli
1 frutto di stagione
Spuntino
1 mela
Pranzo
150 grammi di Pollo arrosto
200 grammi di insalata mista
40 grammi di pane integrale
1 kiwi
Spuntino
Spremuta di arance
Cena
100 grammi di bresaola
200 grammi di insalata
40 grammi di pane integrale

MERCOLEDÍ
Colazione

Una tazza di latte scremato
Una tazzina di caffè
3 fette biscottate integrali
20 grammi di marmellata
Spuntino
10 grammi di frutta secca
Pranzo
50 grammi di pasta integrale al pomodoro
200 grammi di verdure miste
40 grammi di pane integrale
1 frutto di stagione
Spuntino
Un frutto di stagione
Cena
150 grammi di petto di pollo arrosto
200 grammi di verdure di stagione
Un cucchiaio di olio extravergine d’oliva

GIOVEDÍ
Colazione

Una tazza di tè
20 grammi di fette biscottate integrali
20 grammi di marmellata
Spuntino
Spremuta di arance
Pranzo
2 uova in camicia
200 grammi di Insalata mista
40 grammi di pane integrale
1 frutto di stagione
Spuntino
Un frutto di stagione
Cena
Petto di pollo arrosto
200 grammi di verdure di stagione
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva

VENERDÍ
Colazione

Spremuta di arance fresche
3 fette biscottate integrali con formaggio spalmabile light
Spuntino
1 frutto di stagione
Pranzo
120 grammi di carne di manzo alla griglia
200 grammi di insalata mista
40 grammi di pane integrale
1 kiwi
Spuntino
Macedonia di frutta fresca
Cena
120 grammi di petto di pollo arrosto
200 grammi di verdure di stagione grigliate
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40 grammi di pane integrale

SABATO
Colazione

Una tazza di latte scremato
Una tazzina di caffè
3 fette biscottate
20 grammi di marmellata
Spuntino
Yogurt bianco magro
Pranzo
50 grammi di risotto alle zucchine
200 grammi di insalata mista
Spuntino
10 grammi di frutta secca
Cena
Salmone cotto al vapore
Insalata di pomodori
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40 grammi di pane integrale

DOMENICA
Colazione

Una tazza di tè o di orzo
30 grammi di fette biscottate integrali
20 grammi di marmellata
Spuntino
1 banana
Pranzo
Fetta di tonno arrosto
200 grammi di insalata mista
40 grammi di pane integrale
1 frutto di stagione
Spuntino
Macedonia di frutta fresca di stagione
Cena
150 grammi di mozzarella
200 grammi di spinaci lessati
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40 grammi di pane integrale

Per un piano nutrizionale corretto e soprattutto bilanciato vi consigliamo di rivolgervi al vostro medico o a un nutrizionista; in questo modo avrete la certezza che raggiungerete i vostri obiettivi in maniera corretta e ponderata.

Il miglior integratore naturale da abbinare

Quando si adotta una dieta sana ed equilibrata, l’assunzione di alcuni integratori alimentari naturali può essere l’ideale per massimizzare le proprietà benefiche di un sano regime alimentare. In commercio ne esistono tanti e potrebbe non essere facile scegliere. Tuttavia, gli esperti e i consumatori che l’hanno provato concordano sul fatto che tra questi il migliore sia Piperina & Curcuma Plus. Si tratta, infatti, di un integratore composto interamente di ingredienti naturali, che si rivela molto efficace sia nel favorire il processo di dimagrimento, sia nel depurare l’organismo dalle sostanze inquinanti che possono accumularsi quando la dieta sana ed equilibrata non fosse seguita in maniera impeccabile.

Rispetto agli altri integratori, siano questi naturali o no, presenti da tempo sul mercato, Piperina & Curcuma Plus si distingue perché si rivela in grado di:

  • favorire l’effettiva perdita di peso;
  • eliminare i grassi e drenare i liquidi;
  • accelerare i processi metabolici dell’organismo;
  • spezzare la fame, evitando di arrivare ai pasti affamati;

Al momento, infatti, questo integratore è il più abbinato nelle diete sane, equilibrate e naturali, grazie ai benefici riscontrati in termini di dimagrimento e di disintossicazione; infatti, si tratta di un integratore naturale notificato dal Ministero della Salute.

Per chi fosse interessato, sono disponibili ulteriori informazioni cliccando qui o sulla seguente immagine.

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L’efficacia di Piperina & Curcuma Plus è si fonda, principalmente, sull’azione sinergica dei principi attivi che la compongono, ossia:

  • la Piperina, alcaloide contenuto nel pepe nero e a cui dona il gusto piccante che la caratterizza, possiede la capacità di aumentare la produzione dei succhi gastrici e di accelerare il processo metabolico dell’organismo, favorendo un dimagrimento rapido ed effettivo;
  • la Curcuma, spezia molto utilizzato nella cucina orientata e, per questo, chiamata lo Zafferano delle Indie, per via della sua colorazione, il cui obiettivo principale è quello di depurare l’organismo, eliminando le sostanze tossiche che si sono accumulate nel tempo al suo interno a causa del cibo spazzatura assimilato dall’individuo; inoltre, ha il compito di ostacolare i succhi gastrici, stimolati dalla piperina, impedendo a quelli in eccesso di raggiungere e danneggiare l’intestino;
  • il Silicio Colloidale, essenziale per la salute delle ossa, dei tendini e della pelle; inoltre, stimola l’azione degli altri due ingredienti.

Ai fini di un risultato ottimale, si consiglia di assumere due compresse di Piperina & Curcuma Plus in corrispondenza di ciascuno dei due pasti principali (pranzo e cena). L’integratore alimentare è privo di controindicazioni, per cui può essere assunto da qualsiasi persona abbia superato la maggiore età, salvo i casi di gravidanza allattamento, allergie agli ingredienti usati o problemi gastrointestinali.

Piperina & Curcuma Plus, essendo un integratore esclusivo ed ufficiale, non può essere acquistato presso i negozi tradizionali, siano questi fisici o virtuali. Infatti, il prodotto originale si può ottenere esclusivamente attraverso il sito ufficiale della casa di produzione del prodotto. Sarà sufficiente compilare un breve modulo di acquisto e attendere la chiamata dell’operatore. L’articolo perverrà all’indirizzo pattuito nel giro di qualche giorno lavorativo. Attualmente, il prodotto presenta una promozione stagionale, che consente l’acquisto di quattro confezioni al prezzo di una, ossia a 49€ invece di 196€. Infine, per quanto riguarda il pagamento, è possibile scegliere di pagare anche in contrassegno, ossia in contanti al corriere al momento della consegna del pacco, oltre che tramite carta di credito o Pyapal.

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