Se siete indecisi su cosa preparare come snack, ecco una gustosa selezione che comprende ben 10 merende bambini 3anni, sane, genuine e facili da preparare, perfette per far arrivare i bambini con energia ai pasti principali. Come ormai ben noto, la merenda è un pasto molto importante, assolutamente da non saltare, che deve essere però equilibrato, come il resto dell’alimentazione, e non deve contenere un elevato numero di calorie.
Le calorie contenute infatti nella merenda non devono contenere più di 150 kcal, ovvero il 10% del fabbisogno calorico totale della giornata. Se proprio non si ha la possibilità di preparare la merenda in casa, attenzione alle merendine. Imparate a leggere le etichette, oltre infatti al numero di calorie, di cui abbiamo già parlato, evitare gli snack che contengono grassi vegetali, olio di palma, grasso vegetale parzialmente idrogenato, sciroppo di glucosio-fruttosio e succo concentrato.
Che cosa devono mangiare per merenda i bambini di 3 anni? Se da una parte gli esperti dicono di limitare l’utilizzo di merendine confezionate, dall’altra si contrappone un vero e proprio esercito di genitori, che corrono dalla mattina alla sera e trovano la merendina, sicuramente poco salutare, ma decisamente molto comoda.
E allora quali sono le merende per i bambini di tre anni? Biscotti secchi, pane, burro e marmellata, yogurt, cracker e frutta fresca, sembrano trovarsi nella top ten della classifica. Allora un consiglio, limitiamo il consumo di merendine confezionate, aumentiamo il consumo di questi cibi, ma ogni tanto prepariamo ai nostri bambini una merenda diversa, salutare, genuina, naturale senza conservanti. Ecco alcune idee.
Torta al limone e yogurt
Ecco una torta soffice e profumata dedicata ai nostri amici di 3 anni, la torta al limone e yogurt, da cuocere in padella. Ottima per essere gustata non solo a merenda, ma anche a colazione assieme ad una tazza di latte. Una ricetta velocissima, che piacerà molto ai vostri bambini e che volendo, può essere decorata con degli zuccherini colorati.
Torta al cacao
I bambini, lo sappiamo, ma anche i grandi adorano il cioccolato. Ma se il cioccolato è spesso sconsigliato per i grassi e gli zuccheri che contiene, il cacao è invece ammesso. Ecco la torta al cacao, sempre da cuocere in padella, facile da preparare e buonissima da mangiare. Provare per credere.
Biscottini con la marmellata
Dolci, rigorosamente da farcire con la confettura fatta in casa con frutta bio, ecco dei gustosi biscottini alla marmellata. La confettura è racchiusa all’interno di una leggera pasta frolla all’olio e si mantengono per molto tempo, poiché non devono essere conservati al fresco. Perfetti quindi anche per una merenda fuori casa.
Cornettini di latte
Tra le 10 merende per bambini di tre anni non potevano mancare dei soffici e profumati cornettini di latte. Una valida ed originale alternativa al classico panino. I cornetti possono poi essere gustati da soli, inzuppati nel latte, accompagnati da una spremuta di frutta fresca, oppure farciti con il salato o con la marmellata.
Brioches morbide
Questa ricetta nasce dall’esperimento compiuto da una mamma che voleva realizzare delle merendine simili alle famose Nastrine. Il procedimento richiede un pò di tempo, ma per il risultato che si ottiene, ne vale veramente la pena. Pochi e semplici gli ingredienti da utilizzare. Le brioches morbide per la merenda dei bambini di 3 anni possono poi essere farcite a piacimento.
Spiedini di frutta per bambini
Tra le 10 merende dedicate ai bambini di 3 anni non deve assolutamente mancare la frutta. Essa, lo sappiamo benissimo, è uno degli alimenti fondamentali, che non deve mai mancare nella dieta quotidiana dei bambini, ma anche in quella degli adulti. Se vostro figlio oppone qualche resistenza, provate con questi spiedini di frutta.
Pane e Marmellata
Un classico dei classici che non passerà mai di moda, pane e marmellata, una merenda sana e genuina soprattutto se il pane e la marmellata vengono preparati in casa. Se abbiamo già visto come preparare il pane per i più piccoli, ecco cosa fare per preparare invece, la marmellata.
Crackers fatti in casa
I crackers sono tra le merende preferite dai bambini. Quasi tutti i crackers che si comprano al supermercato contengono oli di palma, mentre andrebbero preparati con olio extravergine di oliva. Prepararli in casa e facile, servono pochi ingredienti e si conservano per diversi giorni in barattoli di latta.
Merendine alla marmellata light
Soffici, delicate, nutrienti e light queste merendine alla marmellata da preparare in casa. La ricetta non prevede né burro, né olio e la confettura per farcire queste deliziose merendine deve rigorosamente essere bio. Facilissime da realizzare.
Focaccia
Gustosa, fragrante e profumata. Cosa c’è di meglio che preparare una focaccia per i nostri bambini a merenda da farcire in mille modi, ma da mangiare anche da sola? Se volete che rimanga morbida più a lungo, meglio utilizzare la pasta madre. Ecco la ricetta.
