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Per chi vuole arrivare in forma smagliante in prossimità del Natale o di Capodanno, la dieta del minestrone fa per voi. Permette di perdere i chili in eccesso con un piatto semplice a base di verdure che è anche in grado di riscaldarvi nei mesi freddi dell’anno. Vediamo in cosa consiste, quale è il programma e l’integratore da associare per la lotta al peso.
Dieta del minestrone
E’ un regime alimentare che si basa su un primo piatto povero di proteine e calorie, accompagnato da verdure, frutta e carni magre. Una dieta ipocalorica che permette di perdere fino a 5 kg in una settimana. Ricco d’ingredienti semplici che fanno bene e aiutano a purificare e disintossicare l’organismo.
Un regime alimentare che ha un apporto minimo di carboidrati. L’alimento tipico, come dice il nome, è proprio il minestrone, da consumare almeno una volta al giorno. Il minestrone bisogna prepararlo con ingredienti freschi e genuini: cipolla, porri, spinaci, peperoni verdi, polpa di pomodoro e verza. Sono banditi i cereali, legumi e anche le patate che fanno ingrassare.
Oltre a questo piatto, è una dieta che prevede anche il consumo di alimenti quali carne magra, pesce, frutta, infusi, verdure e ortaggi. Un regime ipoproteico e poco equilibrato che bisogna seguire soltanto per una settimana. Per chi decide di protrarla oltre il tempo consentito, si va incontro a carenze nutrizionali.
Non è adatta per chi soffre di diabete o ha problemi renali. Bisogna bere almeno due litri di acqua al giorno per eliminare le tossine e rimanere idratati. Insieme a questa dieta, è utile anche praticare attività fisica, come corsa, bicicletta o una camminata per una buona mezz’ora al giorno. Questo tipo di attività fisica va proseguita anche nel periodo di mantenimento in quanto aiuta a reintegrare i carboidrati e le proteine, oltre ad assumere frutta e verdura con una certa regolarità.
Programma della dieta del minestrone
I primi giorni sono difficili, ma anche fondamentali poiché è il periodo in cui si perde più peso. Si consiglia di cominciarla nel weekend dal momento che si è molto più liberi da impegni e si ha maggiore tempo per seguirla nel modo giusto. Per verificare i risultati ottenuti, bisogna cominciare a pesarsi il primo giorno in cui si decide di cominciarla.
A partire dal quarto giorno, è possibile perdere già dai 2 ai 3 kg. Potete mangiare sempre il minestrone e si consiglia di rispettare le dosi consigliate perché sono fondamentali per il proseguimento della dieta. Gli alimenti vanno pesati prima della cottura. Nei primi tre giorni di dieta, bisogna mangiare il minestrone, la frutta e la verdura, tranne le banane che si consumano a partire dal quarto giorno. Nel quinto e sesto giorno, bisogna consumare tantissime proteine e a partire dal settimo il riso integrale.
Per quanto riguarda il menù da seguire, ecco un esempio di cosa mangiare:
Primo giorno
Colazione: tè
Spuntino: succo di frutta
Pranzo e Cena: minestrone e frutta (no alle banane).
Secondo giorno
Colazione e spuntino: centrifuga di verdure
Pranzo: minestrone accompagnato da verdure cotte
Cena: minestrone accompagnato da verdure cotte e patate lesse.
Il terzo giorno si replica il pasto del precedente.
Quarto giorno
Colazione: cappuccino
Pranzo e cena: minestrone, ricotta e una banana.
Quinto giorno
Colazione: caffè o tè
Pranzo: minestrone e della carne magra
Cena: nuovamente minestrone con pollo o tacchino.
Per quanto riguarda gli altri giorni, si procede con gli stessi alimenti con l’aggiunta di verdure al vapore.
Per i condimenti, optate per il limone nell’insalata e dell’olio d’oliva.
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Non ha controindicazioni o effetti collaterali e possono assumerlo tutti. Inoltre, ha tantissime proprietà: analgesico, antinfiammatorio e un effetto antistaminico. Le donne in gravidanza o in allattamento, chi soffre di pressione bassa o ipoglicemia non dovrebbe assumerlo.
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